마음을 많이 쓰지 않는 법

우리 모두는 하루에도 수십 번씩 마음이 쓰이는 일들을 마주합니다. 누군가의 무심한 말 한마디, 예상치 못한 상황, 어긋난 일들, 그리고 그저 그런 날씨까지. 마치 마음이 우리의 몸에 붙어있는 작은 레이더처럼 매일매일 신호를 수집하며 감정의 물결을 일으킵니다. 그러다 보니 마음은 금세 지치고 무거워지기 마련이죠. 그렇다면, 우리는 어떻게 하면 마음을 덜 쓰고 좀 더 가볍고 유연하게 살아갈 수 있을까요? 이 글에서는 마음을 너무 많이 쓰지 않고 살아가는 법에 대해 이야기를 나눠보려 합니다.

마음을 많이 쓰지 않는 법

1. 모든 것에 의미를 부여하지 말기

세상은 불확실성으로 가득 차 있습니다. 그런데 우리는 때때로 너무나 열심히 모든 것에 의미를 부여하려고 합니다. 예를 들어, 누군가 인사를 하지 않았다면 "내가 뭘 잘못했나?"라는 생각을 할 수도 있고, 중요한 일에서 실수를 했다면 "난 왜 이럴까, 이렇게 부족한 사람이었나?"라고 자책할 수도 있죠. 사실, 많은 경우 그 상황은 그냥 지나가는 순간일 뿐입니다. 상대방은 그저 바빠서 인사를 못 한 것일 수도 있고, 실수는 누구나 하는 일입니다.

우리는 무의식적으로 일어나는 사소한 사건들에도 큰 의미를 부여함으로써 스스로를 더 힘들게 만들곤 합니다. 가끔은 그저 ‘일어난 일’로 두는 것이 좋습니다. 나의 해석이 꼭 정답이 아닐 수 있고, 오히려 그 해석이 나를 더 괴롭게 만들 수 있습니다. "아무것도 아닌 일에 괜히 의미를 부여해서 힘들어하지 말자"라고 스스로에게 상기시키는 연습이 필요합니다. 일어난 일을 있는 그대로 받아들이는 것이 마음을 덜 쓰는 첫걸음입니다.

2. 완벽하지 않아도 괜찮다고 인정하기

완벽주의는 마음을 많이 쓰게 하는 주요 원인 중 하나입니다. 우리는 무언가를 잘해야 하고, 실수하지 않아야 하고, 언제나 남들에게 좋은 모습을 보여야 한다고 생각합니다. 하지만 이 세상에 완벽한 사람은 없습니다. 스티브 잡스도 실수를 했고, 유명한 예술가들도 작품을 망치곤 했죠.

중요한 것은 실수나 불완전함이 나의 가치를 깎아내리지 않는다는 사실을 인정하는 것입니다. 때로는 일을 완벽하게 끝내는 것보다 그냥 ‘끝내는 것’이 더 중요할 때가 있습니다. 너무 잘하려고 애쓰다가 결국 아무것도 못 하게 되는 경우가 더 문제죠. 내가 하는 모든 것이 100점이 아니어도 괜찮습니다. 70점도 훌륭한 점수입니다. 실수를 했다고 해서 무너지지 말고, 그저 ‘사람이니까 그럴 수 있다’고 스스로를 토닥여 보세요. 이렇게 자신에게 너그러워지는 태도가 마음의 짐을 덜어줍니다.

3. 마음의 거리를 유지하는 연습

가끔은 상황에서 한 발짝 물러나는 것이 큰 도움이 됩니다. 마음이 흔들릴 때, 그것이 곧 나 자신인 것처럼 느껴지지만 사실 마음은 일종의 흐름일 뿐입니다. 우리의 의식 속에 일어났다 사라지는 구름 같은 것이죠. 중요한 것은 이 흐름에 휘둘리지 않는 것입니다.

예를 들어, 화가 나는 상황이 있을 때 바로 반응하기보다는 잠깐 멈춰서 한 걸음 물러나 보는 연습을 해보세요. 이건 꼭 명상이 아니더라도 간단한 숨 고르기만으로도 가능합니다. "아, 지금 나는 화가 났구나."라고 마음 상태를 그대로 인정하는 것만으로도 마음의 동요에서 조금은 벗어날 수 있습니다. 이런 거리 두기는 객관적인 시각을 유지하게 하고, 감정의 소용돌이에 휩쓸리지 않게 도와줍니다.

4. 타인의 평가에 너무 연연하지 않기

타인의 평가와 시선에 너무 의식하게 되면 나 자신을 잃기 쉽습니다. 사람들은 저마다의 시각과 기준이 있기 때문에 모두를 만족시킬 수는 없습니다. 누군가는 당신의 선택을 이해하지 못할 수도 있고, 다른 누군가는 당신의 방식에 공감하지 않을 수도 있죠. 그러나 그것은 그 사람의 생각일 뿐, 나의 본질을 바꾸는 것은 아닙니다.

우리는 가끔 타인의 평가를 자신의 가치로 착각하곤 합니다. 하지만 내가 아무리 최선을 다해도, 모든 사람이 나를 좋아해줄 수는 없습니다. 그러니 모든 사람의 의견을 다 듣고 신경 쓰기보다는, 나에게 중요한 사람들의 의견만 가볍게 참고하고 나머지는 흘려 보내는 연습이 필요합니다. 나를 진정으로 아껴주는 사람들은 나의 실수에도 너그러울 것이고, 내가 잘못된 길을 갈 때는 조용히 등을 떠밀어 줄 것입니다. 그들을 믿고, 나머지 목소리는 조금 줄여도 괜찮습니다.

5. 불편함을 그냥 불편한 상태로 두기

우리는 불편한 감정을 빨리 해소하려고 애쓰곤 합니다. 그런데 때로는 불편함을 그저 불편한 상태로 두는 것이 더 좋은 방법일 수 있습니다. 불안함, 답답함, 두려움 같은 감정은 자연스러운 인간의 반응입니다. 마치 날씨처럼 찾아왔다가 사라지기도 합니다.

이런 감정을 억지로 밀어내려고 하면 오히려 더 강하게 돌아오는 경우가 많습니다. 마음이 불편할 때는 그저 "아, 지금 이러이러한 감정이 드는구나" 하고 그 상태를 있는 그대로 느껴보세요. 이 불편함도 결국 지나갈 것이라는 걸 스스로에게 상기시키는 것만으로도 큰 위안이 됩니다. 모든 감정이 나를 공격하려는 것이 아니라는 사실을 기억하는 것이 중요합니다.

6. 내 기준을 세우고 그것에 충실하기

결국 마음을 많이 쓰지 않기 위해서는 나만의 기준을 세우고 그에 충실하는 것이 중요합니다. 남들이 뭐라 하든 내가 중요하다고 생각하는 가치에 집중하고, 그것을 지키기 위해 애쓰는 것입니다.

물론 주변의 목소리가 완전히 사라지지는 않겠지만, 내 기준이 뚜렷하다면 외부의 영향에 흔들리지 않을 힘을 갖게 됩니다. 예를 들어, 나는 '정직함'을 가장 중요하게 생각한다면, 누군가가 나에게 '네가 너무 정직해서 손해 보는 것 같다'라고 말해도 크게 개의치 않게 되는 것이죠. 나에게 중요한 가치가 분명하다면, 그것을 지키면서 사는 것만으로 충분히 가치 있는 삶이 됩니다.

7. 감사의 마음으로 작은 것들을 바라보기

마음이 많이 쓰이는 이유 중 하나는 우리가 가진 것보다 부족한 것에 더 초점을 맞추기 때문입니다. 하지만 조금만 시선을 돌려 지금 내 옆에 있는 작은 것들에 감사하는 마음을 가져보면 마음의 무게가 훨씬 가벼워질 수 있습니다.

지금 내 옆에 있는 사람들, 내가 누릴 수 있는 하루하루의 평범한 일상, 때로는 맛있는 한 끼 식사까지도요. 감사의 마음은 우리의 시선을 바꿔주고, 마음의 평온을 가져다주는 강력한 힘을 가지고 있습니다. 감사하는 마음은 마음의 짐을 덜어내고, 현재에 집중하게 만들어줍니다.